TEMPO / GUIDE PRATIQUE
Donnez à chaque répétition un rythme 3–0–2–0.
Quatre chiffres décrivent les quatre parties successives d’une répétition. Ici, le mouvement dure cinq secondes avant la répétition suivante. Un zéro signifie qu’il n’y a pas de pause chronométrée à cette position.
Lire les quatre phases
3 · Descente
Consacrez trois secondes à la partie excentrique du mouvement.
0 · Pause basse
Passez directement à la phase suivante ; cette pause dure zéro seconde.
2 · Montée
Consacrez deux secondes à la partie concentrique.
0 · Pause haute
Commencez la répétition suivante sans pause chronométrée en haut.
Le sens physique dépend de l’exercice choisi. Cet exemple part de la phase excentrique, comme pour un squat. Les chiffres règlent le temps, pas la technique ni la charge.
Essayez une répétition
Modifiez les quatre durées, puis lancez un cycle. Les phases à zéro sont sautées.
Cet exemple web n’inclut pas le décompte initial, le repos entre séries ni les signaux audio de l’app.
Régler 3–0–2–0 dans TempoReps
Ouvrez le mode gratuit TEMPO, touchez les quatre chiffres et réglez-les sur 3, 0, 2 et 0. Choisissez la catégorie d’exercice pour adapter les noms des phases au mouvement. Réglez séries, répétitions et repos, puis touchez Démarrer. La phase active et le temps restent visibles pendant la séance.
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